Бодибилдинг
04.01.2012 | 
Автор 
Бодибилдинг или, как его еще называют, культуризм является универсальным средством по созданию желаемого развития мускулатуры. Занятие бодибилдингом предполагает сбалансированное сочетание тренировок в зале, полноценного питания и адекватного восстановления после нагрузок. Путем специальных тренировок с отягощениями – штангой, гантелями, тренажерами – всякий желающий сможет набрать мышечную массу и убрать лишние жировые отложения, устранив попутно недостатки собственного телосложения и придав телу завершенное атлетическое развитие.
Считается, что современный бодибилдинг возник на рубеже девятнадцатого и двадцатого столетий. Хотя и задолго до этого у человека существовала потребность в развитие эстетико-атлетических качеств мускулатуры – для примера достаточно вспомнить античные Олимпийские игры. Бодибилдинг, уже как отдельное направление атлетизма, появился в сороковых годах прошлого столетия. Первыми бодибилдерами стали титулованные штангисты и борцы, то есть люди, которые по роду своей деятельности были хорошо знакомы с тяжелой работой с отягощениями. Спустя некоторое время бодибилдинг полностью оформился в самостоятельный вид спорта, имеющий свои мировые центры, а также и известных чемпионов. Сегодня по всему миру проводятся соревнования по бодибилдингу – от местных первенств до чемпионатов мира и, конечно же, соревнований профессионального дивизиона, самым известным среди которых является турнир «Мистер Олимпия», ежегодно проводимый под эгидой федерации IFBB.
Основой основ бодибилдинга, любительского и соревновательного, были и по-прежнему остаются регулярные и методически выверенные тренировки в зале. В зависимости от ближайших спортивных целей – набора общей мышечной массы, сжигания жировых депо, развития силовых показателей в ключевых упражнениях – выбирается тренировочная программа соответствующей направленности. Как правило, основная работа с сопротивлением идет в режиме 6-15 повторений, выполняемых в одном из нескольких подходов целевого упражнения. В свою очередь, все упражнения бодибилдинга делятся по характеру задействованных в них мышечных групп. По принципу локализации целевой нагрузки упражнения условно подразделяют на изолированные и базовые, соответственно вовлекающие в тренировочное движение один или несколько суставов.
Важной особенностью бодибилдинга для начинающих служит оптимальный выбор тренировочной программы. Она обязательно должна учитывать уровень физической подготовки, предшествующей началу занятий, а также тип телосложения, характер обмена веществ, возраст и общее состояние здоровья человека. Успешное начало бодибилдинг-тренировок во многом будет зависеть от подходящего выбора именно начальной программы тренировок.
Неотъемлемой частью результативных тренировок с отягощениями, независимо от того, ведут ли они к росту силы и мышечной массы или служат основой для коррекции избыточных жировых отложений, выступает полноценное, сбалансированное по составу макро- и микронутриентов питание, часто обогащаемое специальными спортивными добавками, цель которых – обеспечить бодибилдерам качественное восстановление между тренировками и тем самым создать стимул для высокой эффективности тренинга. Специалисты, обращая внимание на важность полноценного питания в бодибилдинге, часто отводят ему первое место, особенно в канун ответственных соревнований. В целом в бодибилдинге по своей важности тренировки с сопротивлением и полноценное питание соотносятся как 50:50.
Рубрика: 
Метки: